Der Engpass stellt die persönliche Grenze dar in der Sie nicht weiter dehnen können als es von der Physiologie her möglich wäre. Winkel die wir nicht einnehmen können sollten, baut die Natur nicht ein. Das würde keinen Sinn machen.

bitte beachten: Langsam und bewusst bewegen

Gehen Sie immer langsam in die beschriebenen Dehnpositionen und achten auf die Empfindungen Ihres Körpers. Selbstverständlich noch langsamer, wenn eine Schädigung besteht – zum Beispiel bei Bandscheibenvorfällen, Operationen und Unfällen. Vor allem nach Operationen sollten Sie sich von ihrem Arzt die Erlaubnis für Dehnübungen einholen. Absolvieren Sie die Übungen also in gemäßigter Geschwindigkeit und achten dabei auf die Signale Ihres Körpers.

bitte beachten: Den Schmerz richtig dosieren

Die Dehnung muss ein bisschen schmerzen, aber nur so, dass Sie sich gerade noch wohl dabei fühlen. Dabei ist die Schmerzskala von 1 bis 10 sehr hilfreich. 1 bedeutet: Sie merken gar nichts, außer den Druck selbst. 10 heißt: Es schmerzt so sehr, dass Sie sich überbeansprucht fühlen und die Übung abbrechen möchten. Innerhalb weniger Tage werden Sie immer sicherer Ihre optimale Position finden, die auf Ihrer Skala einen Wert größer als 8 und kleiner als 10 haben sollte. Haben Sie Vertrauen in sich selbst. Sie werden mit jedem Tag sicherer werden.

Durchführung der Schmerzfrei-Übungen

  • Die Übungen 1- bis 2-mal täglich an 3 bis 6 Tagen die Woche üben
  • Im ersten Schritt die beschriebene Position einnehmen – wenn Sie auf der Schmerzskala einen Wert von 8 bis 9,5 erreicht haben, etwa 90 Sekunden auf diesem Wert bleiben
  • Im zweiten Schritt wie beschrieben die gedehnten Muskeln 10 Sekunden auf einem Wert von 8 bis 9,5 anspannen
  • Im dritten Schritt die Dehnposition mit höchstmöglicher Kraft aktiv 20 Sekunden lang maximieren
  • Langsam die Position verlassen und durch freies Bewegen normalisieren

Das ist aber nur ein Beispiel einer Behandlung durch diese beschriebene Bewegungstherapie. Lasse Sie uns darüber sprechen, was in Ihrem Fall die aus meiner Sicht wohl beste Methode zur Behandlung Ihrer Beschwerden darstellt.